Chạy trail được biết đến là bộ môn chạy địa hình ngày càng được yêu thích. Rèn luyện sức khỏe và tìm kiếm niềm vui trên mọi dốc đường chạy trail là động lực thu hút nhiều người tham gia. Vậy chạy trail là gì? Lợi ích của chạy trail và những kỹ năng cần thiết nào cho người mới bắt đầu? Cùng tham khảo trong bài viết dưới đây!
Nội dung chính
Chạy trail là gì?
Chạy trail hay còn gọi là chạy địa hình không giống như chạy đường mòn bằng phẳng. Chạy trail là sự kết hợp của chạy bộ và leo núi (hiking) trên địa hình cao nguyên, rừng núi khá nguy hiểm. Các yếu tố ngoài trời như thời tiết, địa hình, môi trường có thể ảnh hưởng đến quá trình chạy. Các cung đường của chạy địa hình vì thế mà đòi hỏi người chơi cần có những kỹ năng đặc biệt và chuẩn bị kỹ lưỡng nhiều phụ kiện cũng như kỹ năng chăm sóc bản thân tốt.
Chạy trail trên địa hình không bằng phẳng đòi hỏi nhiều kỹ năng
Theo một báo cáo về chạy trail bởi Outdoor Industry Foundation (2010), 4,8 triệu người Mỹ trên 6 tuổi đã tham gia chạy trail trong năm 2009. Con số này cho thấy một làn sóng chạy trail đang trở nên mạnh mẽ ở Tây Âu. Ở Việt Nam cũng có một số giải chạy trail phổ biến là Vietnam Mountain Marathon, Dalat Ultra Trail và giải Vietnam Trail Marathon tại Mộc Châu.
Với khung cảnh tự nhiên thanh bình, xanh mát cùng những nhận thức mới mẻ về môi trường, chạy trail ngày càng được ưa chuộng hơn là chạy bên lề đường hay đi bộ.
Phân biệt với một số bộ môn chạy khác
Chạy trail khác với road running (chạy bộ việt dã) bởi địa hình hai môn chạy hoàn toàn khác nhau, chạy trail coi trọng độ dốc và yếu tố môi trường hơn. Còn so với track running (chạy cự li) thì chạy trail chú trọng sức bền và kỹ năng xử lý các cung đường khó.
Chạy trail là bộ môn chạy hoàn toàn khác với chạy cự li và chạy bộ đường dài
Chạy trail tương tự với mountain running (chạy bộ đường núi) nhưng lại không bao gồm các đoạn đường có sẵn mà mỗi người chạy phải tự tìm lộ trình và đường riêng cho mình. Về độ khó, chạy trail khá giống như fastbacking (cũng là một dạng chạy bộ leo núi có mang theo ba-lô nhẹ).
Xem thêm: phụ kiện không thể thiếu khi chạy trail
Nếu đến đây bạn vẫn còn thắc mắc chạy trail là gì, hãy tham khảo một số cuộc thi chạy trail ở Việt Nam và trên thế giới để có cái nhìn rõ ràng hơn. Một người mới bắt đầu chạy trail cần có kiến thức cơ bản nhất để rèn luyện những kỹ năng riêng cho mình. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu !
Lợi ích mà chạy trail mang lại
Đối với nhiều người đã tập chạy lâu năm, kể cả những người mới tập chạy thì chạy trail là một bộ môn lý tưởng. Bộ môn chạy trail bao gồm nhiều lợi ích tốt cho thể chất, tinh thần cũng như cảm xúc của người chạy.
So với một con đường, một vỉa hè bình thường của thành phố thì chạy trail mang trải nghiệm tuyệt vời hơn nhiều. Bạn có thể vừa chạy vừa hít thở không khí trong lành của thiên nhiên. Nếu biết chọn thời điểm chạy tốt trong ngày như sáng sớm, hoàng hôn thì bạn còn được chiêm ngưỡng những khung cảnh mà nơi thị thành không có được.
Trải nghiệm từ việc chạy trail rất vô giá và đáng để chia sẻ
Chạy trail cũng mang đến cho người chạy sức mạnh đôi chân với sự bền bỉ và dẻo dai. Ngoài ra hệ hô hấp, tim mạch và lá phổi cũng được cải thiện để hoạt động thêm nhịp nhàng.
Về mặt tinh thần, chạy trail được đánh giá là giảm stress hiệu quả hơn so với việc chạy trên một mặt phẳng thông thường. Não bộ con người quên đi những căng thẳng đời thường và tập trung vào việc thư giãn, hòa mình vào thiên nhiên, và xử lý các cung đường, các thử thách thiên nhiên trước mắt. Cũng chính vì thế mà bộ não hoạt động linh hoạt hơn, đồng thời xây dựng tính thể thao và sự nhanh nhẹn cho các runner.
5 nguyên tắc chạy trail cho người mới bắt đầu
Nguyên tắc 1: Bắt đầu với một nhóm chạy
Nếu bạn vừa mới tiếp xúc với bộ môn chạy trail, hãy tìm cho mình một nhóm chạy hoặc rủ thêm bạn bè. Càng tốt nếu bạn tìm được một người bạn chạy giàu kinh nghiệm. Sự an toàn của người mới tập chạy trail là trên hết. Bạn sẽ khó điều chỉnh được kỹ thuật và xử lý tình huống trong quá trình chạy.
Quãng đường chạy trail là gì? Không hề có con đường đẹp rộng trải sẵn cho bạn. Nó là hẻm đá, là rừng cây rình rập nhiều nguy hiểm như thú dữ, là mưa giông, là gặp kẻ xấu, lạc đường,… Những tình huống này cần sự chuẩn bị kỹ càng cũng như phải trải qua một thời gian chạy trail nhất định mới dày dặn kinh nghiệm.
Nguyên tắc 2: Trang bị đầy đủ, thừa còn hơn thiếu
Đừng bỏ qua bất cứ một đồ dùng cần thiết nào cho dù bạn nghĩ nó “chưa chắc đã dùng đến”. Không nên giữ đầu óc quá tự tin và chủ quan khi xếp đồ vào chiếc ba-lô của mình. Chiếc đèn pin, kẹo cao su, băng gạc,…tuy rất nhỏ thôi nhưng sẽ giúp bạn rất nhiều trong mỗi hành trình.
Cần nắm rõ địa hình và chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi chạy trail
Chạy trail không phải là một bộ môn mạo hiểm. Nhưng trong môi trường địa hình đặc thù như đồi núi, đá, dốc,… cùng các tác động từ môi trường bên ngoài thì việc lên danh sách và tham khảo người có kinh nghiệm là không hề thừa thãi. Một ba-lô mang đầy đủ dụng cụ có khi lên đến vài kg và không thể thiếu một số vật dụng sau: giày dép và quần áo thể thao chuyên dụng, nước, đèn pin, điện thoại, còi, la bàn, găng tay, đồ ăn dự trữ, đồ y tế,…
Xem thêm: Phụ kiện chạy trail cần thiết
Nguyên tắc 3: Tập luyện bổ trợ
Để băng qua nhiều đoạn đường dốc, hiểm khi chạy trail, cơ thể cần một sự chuẩn bị kỹ lưỡng về mặt thể chất. Tất cả bộ phần phải được luyện tập kỹ về sức mạnh, sức bền, sự thăng bằng và sức chịu đựng trước các chấn thương mà có thể sẽ gặp phải khi chạy trail.
Trong cơ thể của chúng ta, một số cơ còn hơi yếu cần được tập luyện bổ trợ tại nhà là vai, cổ chân, cơ đùi, đầu gối,…Một số bộ môn bổ trợ bạn có thể tham khảo là bơi, yoga, gym, đạp xe,…
Nguyên tắc 4: Đừng quá tập trung vào tốc độ
Nếu như track running và road running coi trọng tốc độ thì chạy trail chú trọng vào kỹ năng vượt chướng ngại vật nhiều hơn.
Ở bộ môn chạy trail, địa hình gồ ghề, hiểm trở, nhiều chướng ngại vật sẽ khiến tốc độ của người chạy giảm bớt. Thay vào đó các runner mất nhiều thời gian để xử lý các chặng đường hơn. Nhưng cũng vì thế mà người chạy biết lắng nghe cơ thể hơn, điều chỉnh mình để phù hợp với mọi loại địa hình “khó nhằn”.
Trong khi chạy trail với tốc độ vừa phải, bạn cũng có cơ hội tận hưởng không khí trong lành và vẻ đẹp thiên nhiên xung quanh.
Việc thay đổi địa hình, cung đường chạy, các vùng miền khác nhau,… cũng là cách thay đổi môi trường chạy để bản thân người chạy trail có nhiều kinh nghiệm đường dài hơn.
Nguyên tắc 5: Biết dừng và nghỉ đúng lúc
Đối với các môn chạy đường dài như chạy trail thì việc phân phối sức trên cả chặng đường là một kỹ năng quan trọng. Để có thể về đích như mong muốn bạn không nên dùng sức quá nhiều ở giai đoạn đầu.
Xen kẽ các hoạt động như chạy, đi bộ nhanh, đi chậm và ngồi nghỉ để ăn uống là cách để các cơ được nghỉ ngơi và tái hoạt động.
Trong quá trình chạy trail, nếu bất ngờ gặp các vấn đề về sức khỏe như căng cơ, chuột rút, chấn thương, bị tấn công,… hãy tận dụng sức mạnh của đồng đội để cùng giải quyết. Và hơn hết để bản thân được an toàn nhất, hãy biết dừng lại và bỏ cuộc nếu không thể tiếp tục. Cơ hội vẫn còn nhiều ở phía trước để bạn chinh phục.
An toàn của bản thân là trên hết
Kết
Trên đây là một số kiến thức cơ bản cho bạn hiểu chạy trail là gì, cùng những nguyên tắc nằm lòng. Hơn hết, chính bản thân các trail runner phải có thời gian luyện tập đều đặn, sức khỏe sẵn sàng cũng như làm quen với các loại dụng cụ, đồ nghề trước khi bắt đầu tập chạy. Chạy địa hình là cả một quá trình luyện tập và trải nghiệm.
Nếu bạn có đam mê chinh phục những chặng đường không bằng phẳng, nếu bạn mong muốn chiến thắng bản thân, thì hãy tìm đến với chạy trail. Bạn sẽ tự mình học hỏi được thêm nhiều kỹ năng và bài học cuộc sống từ bộ môn này.